تمـرِين لتقوية عضلات الصدر فريق اللياقة

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

موضوعنا اليوم اعزائنا رواد و اعضاء منتديات ستار تايمز عامة و لياقة و رشاقة ادم

التمرين:

اولا الاستلقاء على سطح مستو (على الأرض) ثني الركبتين

ثم وضع القدمين في وضع مستو على الأرض ووضع اليدين على الضلوع على كلا جانبي الصدر

ثم أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم

وعند أخذ الشهيق، تدفع الضلوع في مواجهة الأيدي

ويجب تكرار ذلك عشر مرات وثم وضع اليدين على مقدمة الصدر العلوية

وأخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم بأقصى قوة ممكنة

دفع الضلوع للخارج في مواجهة الأيدي عندما تأخذ الشهيق.

تكرار ذلك 10 مرات

رجاء ردودكم و أرائكم مع السلامة