تمرين خاص للعضلات البطن

¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤

الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه و

سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..





شرح التمرين

السـلام عليكـم ..

بالنسبة للتمرين آعلآه فهو تمرين مميز و مفيــد جــــــدا،،

ولتفـادي المشاكـل قومـو بالاحمـاء قليلا قبـل عمـل التمريـن ..

امـا بنسبـة للعمـل التمريـن فهـو سهـل ،،

فاول خطوة وهي قم بتحريك الكرة للخلف بقدميك لينفرد

جسمك بشكل مستقيم، ثم عد مرة أخرى بشكل مستقيم أيضاً،

كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات،

كل مجموعة 15 مرة، استرح بين كل مجموعة 45 ثانية.

يمكنك تحسين التوازن في العضلات القابضة في الفخذ والعضلات البطنية المستقيمة

رجاء ردودكم و أرائكم مع السلامة