منتديات ستار نيرو سكربتات ألعاب برامج
نشكركم على زيارة منتديات ستار نيرو ونتمنى لكم المتعة والراحة في هذا المنتدى ورجاء ساهمو بمو اضيعكم أخوكم المدير المتواضع

شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
المدير العام
المدير العام
الجوزاء عدد المساهمات : 687
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
العمر : 22
الموقع : www.starniro.co.cc
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://starniro.co.cc

تمـرِين لتقوية عضلات الصدر فريق اللياقة

في الأحد 11 ديسمبر 2011 - 0:37
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

موضوعنا اليوم اعزائنا رواد و اعضاء منتديات ستار تايمز عامة و لياقة و رشاقة ادم

التمرين:

اولا الاستلقاء على سطح مستو (على الأرض) ثني الركبتين

ثم وضع القدمين في وضع مستو على الأرض ووضع اليدين على الضلوع على كلا جانبي الصدر

ثم أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم

وعند أخذ الشهيق، تدفع الضلوع في مواجهة الأيدي

ويجب تكرار ذلك عشر مرات وثم وضع اليدين على مقدمة الصدر العلوية

وأخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم بأقصى قوة ممكنة

دفع الضلوع للخارج في مواجهة الأيدي عندما تأخذ الشهيق.

تكرار ذلك 10 مرات
avatar
المدير العام
المدير العام
الجوزاء عدد المساهمات : 687
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
العمر : 22
الموقع : www.starniro.co.cc
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://starniro.co.cc

رد: تمـرِين لتقوية عضلات الصدر فريق اللياقة

في الأحد 11 ديسمبر 2011 - 0:37
رجاء ردودكم و أرائكم مع السلامة
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى